经期吃这8种食物，再也不怕姨妈痛了

2017-10-24 来源：不详浏览次数：次

腹胀、腰痛、浮肿、长痘痘，这些都算了，但TM的还痛，跟子宫碎大石一样……

以下总结了一个食物清单，这些膳食可以有效减缓经期疼痛和经前综合症。

1、多喝热水

除了男朋友的嘘寒问暖以及随传随到的美味羹汤，也别忘了多喝热水，因为多喝水确实有助于释放滞尿并且缓解腹胀。

2、吃动物肝脏补铁

女性每次月经约流失30~80ml的血量，血量每毫升含铁0.5毫克。也就是说，女人每次月经要损失15~25毫克左右的铁，铁是造血的重要元素，缺铁就会导致贫血。

猪肝：猪肝的含铁量很高，每克食物含铁量22.6mg，但猪肝含有大量维生素A，对胎儿不太好，孕妇要注意一些。

其它补铁食物：动物肝脏、鸡蛋蛋黄、羽衣甘蓝、干（西）梅、葡萄干、牡蛎、蛤、扇贝、火鸡、香菜、菠菜、豆子、芹菜、小扁豆、鹰嘴豆、大豆、洋蓟、胡萝卜、花生、大枣。

3、吃「蔬菜」补钙

每个女人每天需要摄入至少毫克的钙。一项研究表明，如果一位女性连续三个月每天摄入毫克的钙，则可以将经前综合征的程度减轻48%。比起吃镇痛剂只能减轻30%的痛楚，适当的钙能有效缓解并治疗经前综合征，特别是在黄体期。

羽衣甘蓝：羽衣甘蓝是蔬菜中含钙量最高的，它同时具有很强的氧自由基吸收能力。自由基是一种不稳定的分子，身体里面自由基过多会起到破坏作用。

西兰花：西兰花91%的重量是水分，它有助于缓解腹胀，避免身体虚肿并缓解身体疲劳。西兰花中含维生素A、C、B6、E，还有钾、镁这些营养物质都能缓解经前综合症。

其它补钙食物：甘蓝、菠菜、花椰菜、毛豆、白菜、无花果、杏仁等。

4、吃水果补充糖分

来大姨妈的时候会非常想吃甜食，来自水果的糖分可以减缓你对糖分的嗜求。

香蕉：香蕉有助于调节肠道蠕动，这对经期发生腹泻的女性帮助很大。香蕉里含有的钾元素，有助于排尿缓解腹胀。

菠萝：菠萝有助于缓解抽筋，因为它含有菠萝蛋白酶。菠萝蛋白酶被认为可以使肌肉放松。

其它水果：樱桃、蓝莓、树莓、杏、柑橘、李子、梨、桃子等。

除了水果以外，还可以吃点黑巧克力，含有乳制品的巧克力通常含有过量的糖，这种巧克力在生产过程已经杀死了大多数有益的维生素、矿物质和抗氧化剂。一小块含有60%或更高可可豆的黑巧克可以在月经期间帮助你控制好对糖分的需求。

PS：可可是一种天然的情绪调控物质，因为它提高了大脑里的血清素，和可以调节情绪的镁的含量。

5、吃燕麦补充镁

缺镁会导致头疼、失眠、喜怒无常、疲劳、忧伤、缺乏动力甚至抽筋或者关节疼痛。富含镁的食物可以降低焦虑，疼痛、提升体力。

燕麦：镁有助睡眠，可以增加你的能量，减轻焦虑，避免疼痛和情绪低落。燕麦也是膳食锌最好的来源，对月经时期的女性帮助非常大。

其它含镁食物：豆子、豆腐、绿叶蔬菜、香蕉、坚果、全谷物、可可等。

6、再补充点维生素

相关食物：鳄梨、大麻种子、蛋黄、麦芽、西红柿、南瓜籽、生物黄酮素等。

维生素E可以帮助消除经前综合症的症状（例如：鳄梨、大麻种子和蛋黄）。维生素B6可以帮助减缓腹胀和提神（例如：西红柿、香蕉和紫衣甘蓝）。维生素C和锌是卵子和生殖系统健康的支撑（例如：葡萄柚和柠檬）。

麦芽：小麦胚芽是一种营养丰富的食物，含有浓缩的维生素B6（吡哆醇），只要一杯原油小麦胚芽就能提供高达75%每日需要的摄入的维生素含量。小麦胚芽也是其它维生素B的极佳来源，同时也富含锌、以及维生素E和镁。

生物黄酮素：黄酮素是调节激素水平重要的维他命，它可以让身体处于正常水平，可以减少每月月经期间失血量，也有助于保护毛细血管。富含维生素C的食物基本都有生物黄酮素。

7、吃点坚果缓解酸痛

坚果是高能量来源，满含浓缩蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质、纤维和其它营养素。

核桃：核桃富含ω-3脂肪酸，它以抗炎和缓解疼痛著称。此外，核桃含镁和维他命B6，一杯切碎的核桃可提供每天需要摄入的B6的含量的31%。

芝麻：芝麻富含的营养物质已经被证实可减缓由痛经引起的抽筋。芝麻富含B6、锌、钙和镁，并且含有可使肌肉放松的健康脂肪酸。

向日葵瓜子：含维生素E，还含有能防止抽筋的关键矿物元素锌和镁。这些葵瓜子也含有吡哆醇，能帮助缓解疼痛，吡哆醇也有助于镁和锌的吸收。

其它食物：杏仁、巴西坚果、美洲山核桃、腰果、亚麻籽、花生、南瓜子等。

8、喝点茶，缓解经前综合征

草药茶，即不含咖啡因的茶是最好的选择，因为咖啡因会加剧抽筋和经前综合症。