人老后各种病都来了多补充2种营养,有助于

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生老病死是自然规律，世界上所有的人都无法避免。人一旦步入老年身体器官会逐渐衰退，各种疾病就不请自来。比如心血管疾病、肾病、糖尿病和高血压等等。以上几种疾病的病发率是非常高的，而男性要普遍高于女性。

所以老年人应该要积极补充营养来预防疾病。专家介绍老年朋友多吃2种营养，有助于延缓衰老和增强体质。那么究竟是哪2种营养呢？本文就此问题展开详细阐述。

一、引起老年人患病的因素

老年人的身体状况与年龄有着直接的关系，年龄越大患病的风险越高。一些慢性疾病由于病情发展比较慢，多数的老年人无法察觉，导致错过了最佳的治疗时间，以至于给身体造成严重的危害。比如高血压、高血糖和高血脂。

三高疾病是中老年人最常见的疾病之一，它的危害是非常大。长期的血压过高会影响心脏供血，引起冠心病、心绞痛和心肌炎等等。其次高血糖会增加患糖尿病肾病的机会，如果糖尿病肾病得不到积极改善，就会造成肾衰竭。

老年人之所以会患上各种慢性病，主要原因是饮食错误造成的。长期吃一些腌制和高盐食物，容易增加肾脏负担，使得肾小球过滤能力减弱，从而影响全身系统。另外一些高糖和高胆固醇的食物，里面含有大量的脂肪酸和不饱和脂肪酸，大大增加了患癌的机会。

老年人被疾病纠缠，其实与缺乏运动有着直接的联系。缺乏运动容易导致血液黏稠度增加，引起体内循环和代谢不畅最终形成血栓。一旦血栓发生破裂，可能会导致脑卒中。

二、常见的老年疾病

老年病的发生与生活和饮食习惯息息相关。主要是由于长期生活管理不当形成的。严重的老年病会给患者的生活带来一定的影响，甚至影响个人寿命。

比如呼吸系统疾病。常见的有慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心脏病和肺癌等等。另外该病分为感染性与非感染性两种类型。患者必须要对症治疗，减轻对身体的危害。

骨骼疾病。骨骼疾病是老年人频发的疾病。主要有脊椎病、骨质疏松、关节炎、坐骨神经痛和肩周炎等等。其中坐骨神经痛发病时令患者疼痛难忍，没有得到及时治疗可能会有致残的风险。所以身体出现不明原因的疼痛和腰部酸胀，应引起足够的重视。

泌尿系统。常见的泌尿系统疾病有前列腺炎、尿路感染和慢性前列腺增生等等。患上泌尿系统疾病，老年人夜间排尿次数明显增多，且伴有排尿困难的情况。

除了以上几种相关疾病外，老年人还容易患上冠心病、二型糖尿病、高脂血症、心力衰竭和老年痴呆症。其中老年痴呆症主要是由于大脑发生退行性改变引起的，且疾病早期毫无症状。

三、应该补充哪2种营养

营养专家指出老年人应该要多吃高钙和高蛋白质的食物，研究发现经常吃以上两种物质的人心血管疾病的患病概率明显降低，同时还有助于骨骼健康和促进大脑发育。

高钙。钙是人体重要的组成部分，正常人体内的钙含量为-g左右，其中将近九成位于骨骼。因此多吃一些含钙的食物能够有效地促进骨骼健康，避免骨质疏松和关节炎。另外钙是一种无机盐，它能维持血液与骨骼之间的平衡。

人体缺少钙元素会引起牙龈肿痛、牙齿松动、疲劳和心跳异常。老年人缺乏足够钙的摄取，还会导致脱发现象。但是过量的补充钙也是不利于身体健康的。过量表现为肾结石、高血钙症和碱中毒。因此老年人应适当补充。

一些食物里含有丰富的钙。比如牛奶、羊奶、酸奶、黄豆、红豆和豆皮等等。老年人可以通过以上几种食物来获取身体所需的钙质，同时要多去晒晒太阳，促进维生素的生成。其次建议老年人可以喝一些骨头汤，也有利于钙的吸收。

高蛋白质。蛋白质的种类很多，人体分解食物和传输营养都需要蛋白质的参与，没有蛋白质很难起到营养均衡的作用。因此老年人补充蛋白质有助于改善营养不良的症状。另外多吃一些高蛋白质的食物，可以稳定血糖和血压。

老年人缺少蛋白质会出现易感冒、四肢水肿、抵抗力下降、疲劳和贫血等情况。严重缺乏的情况下会导致胰岛素抵抗力下降和激素失调。所以建议老人应从各种食物里面获取充足的蛋白质，维持机体正常活动。

但是具体情况要具体治疗。一般情况下病情轻微的患者可以通过食疗的方式来补充蛋白质，以减轻临床症状。如果患者出现全身水肿或腹泻腹痛，应考虑给予维生素、葡萄糖和水解蛋白来治疗。最后贫血的人群应该要住院观察。

蛋白质具有良好的抗衰老的作用。老年人一天应该补充多少蛋白质为宜。实际上这跟饮食结构有着太大的关系。目前日常生活常见的食物里，鸡蛋和鱼虾类食物属于高蛋白质，其次是面食。按照一日三餐的标准进食钙的补充量是远远达不到标准的。

因此老年人可以吃一些营养品。比如蛋白质粉和鸵奶。适当喝高蛋白产品有助于提高能量水平和增强抵抗力。另外它可以增强老人的食欲，提高消化功能，减少胃病的发生。但是饮用量不宜过多。

四、饮食原则有哪些

饮食上要以清淡为主。清淡的饮食习惯对于血管健康非常有利。饮食结构里面要有足够的粗纤维，粗纤维的食物能促进肠胃蠕动，减少胃部不适。比如燕麦、小米和薏米等等。其次要多吃绿色食物，水果和蔬菜里的营养价值高，具有显著的防病作用。

老年人应该要控制食盐的摄入，盐属于高钠食物进食后会对肾脏工作造成影响，久而久之形成肾病。另外少数盐中含有一定的重金属成分，吃多了会损伤器官功能。平时应该要多喝水，促进盐分的排出，避免高尿酸的形成。

另外老年人要少吃一些辛辣刺激性的食物，辛辣食物容易对肠胃造成刺激，引起上腹部疼痛、胃酸和呕吐。经常吃还会造成上火、口腔溃疡和炎症。所以适量食用是最科学的做法。过量食用有可能会引起中毒现象。

少吃是老年人饮食的一大原则。平时应该要减少食物量，吃得过饱会造成肠胃负担，引起其他胃病。老年人应该要多吃一些高蛋白质的食物，比如鱼和虾。

鱼虾里面除了有高蛋白质外，还有丰富的微量元素，能降低老年痴呆的机会。老年人还要戒烟酒。香烟和酒属于不健康的食物，对血管的损伤非常大。另外长期抽烟和酗酒会增加患癌的可能。

五、如何增强体质

保持良好的生活方式和积极锻炼是增强体质的有效途径。老年人应当要规律的生活，有规律性的生活能够促进血液循环和新陈代谢，从而减少血管动脉粥样硬化的形成，对于防止心血管疾病的产生有一定的帮助。

另外保持充足的睡眠能够促进细胞再生，研究表明缺少睡眠会增加患肥胖症的机会。此外睡眠不足还会导致胰岛素分泌不足，引起糖尿病和高脂血症。如果一个人睡眠时间不足6个小时，还可能会造成高血压现象。

最新的一项研究表明充足的睡眠可以预防各种神经病变。睡眠质量差会导致患者出现精神不振、皮肤黝黑、面色苍白和黑眼圈。所以老年人要保证充足的睡眠质量。

积极运动能增强个人体质，减少慢性疾病的发现。运动可以增大肺活量增强肺功能。现代医学明确表示运动可以降低血糖。无论是餐前还是餐后，合理的运动都能够降低血液厘的糖化血红蛋白含量，对糖尿病有不错辅助治疗作用。

坚持有氧运动可以实现控制血压。高血压的患者必须要每天进行2-3次有氧运动，每次至少30分钟以上。此外运动可以起到缓解压力和改善睡眠的功效。因此老年人可在家属陪同下进行体育锻炼。比如散步。散步是一种普遍的锻炼方式，经常性锻炼不仅能提高肢体灵活性，还能避免关节的损伤，但需注意老年人身体状态，不要强行进行剧烈运动，适度最好。

六、老年人严重失眠怎么办

除了以上所说的常见老年疾病之外，老年人还普遍容易失眠。那出现严重失眠怎么办？老年人出现医院进行治疗，治疗期间要减少白天活动量，睡前不要做与睡眠无关的活动。一些失眠患者必须积极治疗原发病，其疾病主要是由于心血管和呼吸道疾病造成的。医院明确身体情况，确诊是否适应原发性疾病导致的失眠。

如果症状持续不能够得到有效改善，须要积极治疗原发病灶，从而有效缓解睡眠不足和睡不着。少数失眠的老人还伴有一定的精神和心理问题，建议可选择专业的心理咨询，以减少精神和身体紧张，最终达到治疗失眠的目的。对于严重的失眠患者可在医生的指导下选择合理的药物治疗。比如谷维素、安神片等等。

注意一些严重的失眠老年患者伴有服药安眠药的情况。如果没有医生的允许建议是禁止服用的。出现失眠后千万不要着急用药，医院做一个详细的检查，然后有针对性的开展治疗。

总结：

老年人是一个特殊的群体，由于年龄过大身体的器官逐渐衰老，所以引起各种疾病。一旦患者慢性疾病就会影响生活质量，甚至会失去生命。老年人平时要养成良好的防病意识，减少相关诱因的出现。其次要注重养生。合理的养生能够很好的避免老年慢性病的发生，起到预防疾病的作用。

预防老年慢性病应该要积极补充蛋白质和钙。蛋白质和钙是人体必须的营养物质。缺乏的情况下身体会伴有明显得不适，老年人会有失眠、疲倦和心律失常等等。因此必须要从各种食物里补充。另外老年人要多运动，积极运动可以减少血液黏稠度，维持血管正常功能，降低心脑血管疾病。